
Наверняка вам доводилось слышать о том, что холестериновые бляшки, образующиеся в результате повышенного уровня этого вещества в крови, могут стать причиной инсультов и инфарктов.
А причиной подобного развития событий является неправильный образ жизни, который ведет большое число наших современников.
В этом случае следует вести разговор о нашем «нездоровом питании» и
малой подвижности, что, в конечном итоге, может закончиться закупоркой
сосудов.
Но столь нежелательного исхода можно избежать, предприняв соответствующие меры, направленные на снижение уровня холестерина в крови, о чем и пойдет наш разговор.
Но этих правил, о которых мы вам расскажем, следует придерживаться в обязательном порядке.
И пройдет совсем немного времени, как вы обязательно почувствуете существенные изменения своего состояния в лучшую сторону.
При повышенном холестерине немаловажную роль играет «наша весовая категория», а это означает, что следует следить за своим весом, поддерживая его в норме.
А если к этому времени вы уже успели «накопить» лишние килограммы, то
приложите максимум усилий к тому, чтобы от них избавиться, хотя бы
частично.
Старайтесь по возможности больше двигаться, даже если вы никогда не
были большим любителем спорта, возьмите за правило выполнять утреннюю
гимнастику и старайтесь чаще и больше ходить.
Что же касается пищевого рациона, то тут следует ввести ряд ограничений,
а от некоторых продуктов и блюд понадобится отказаться вовсе.
Старайтесь свести к минимуму потребление сливочного масла, заменив его растительным, по возможности, оливковым.
Только это условие позволит вам, буквально за полмесяца или за месяц, привести повышенный холестерин ближе к нормальным показателям.
Пусть в вашем суточном меню не будет сливок, сметаны, сыров жирных
сортов, яиц, откажитесь категорически от употребления свиного сала.
А еще не забудьте отказаться от такой вредной привычки, как курение.
А вот морепродукты и именно жирная рыба пусть займут в вашем рационе свое достойное место.
Не отказывайте себе и в мясе нежирных сортов, таких как говядина и телятина, в мясе птицы, в частности, в мясе курицы.
Хорошо избавляет наш организм от «плохого» холестерина клетчатка, а это значит, в меню следует ввести отруби и овсянку.
Не отказывайтесь от бобовых культур, включая в рацион горох, чечевицу, фасоль, сою.
Если вы возьмете за правило ежедневно съедать стакан отварной фасоли, то
совсем скоро уровень холестерина снизится, в среднем, на двадцать
процентов.
«Отличными борцами» с таким «недругом", каким является холестерин,
являются лук и чеснок, но только в сыром виде, так как при термической
обработке все те полезные вещества, которые находятся в их составе,
попросту исчезают.
Пусть на вашем столе всегда будут в достаточном количестве продукты
растительного производства, то есть, речь идет об овощах, фруктах,
ягодах, зелени, отличающихся содержанием витамина С.
Его вы отыщите в укропе, петрушке, сельдерее, капусте белокочанной и
брокколи, болгарском перце, цитрусовых, черной смородине и т.п.
Конечно же, не стоит забывать и о моркови, съедайте не менее двух штук в течение дня.
Натощак полезно употреблять такие напитки, как зеленый чай или настой шиповника.
Традиционный чай неплохо заменить настоем клевера, который готовится
следующим образом: одна столовая ложка растительного сырья заливается
стаканом кипятка.
Старайтесь не делать ненужных «накоплений» в организме, дабы предотвратить развитие столь негативных последствий.
Берегите себя и свое здоровье, ведь его, как известно, невозможно
приобрести ни за какие деньги, но зато в наших силах его сохранить на
максимально должном уровне! Источник:www.gen.su
|