Олена Малишева - відома телеведуча, чию програму про здоров'я можна спостерігати на першому телеканалі. Вона розповідає про самі різні сторони людського життя, що стосуються здоров'я та здорового способу життя, в тому числі і рекомендацій в області дієтології. У цій статті піде мова про дієту, яку пропонує Олена Малишева всім жінкам, і яку застосовує сама.
Отже, у дієти Олени Малишевої чотири основні принципи.
По-перше, на думку телеведучої, не можна допускати будь-яких голодовок. Так, вони сприяють зниженню ваги, але стійкого ефекту від таких поневірянь не буде. Організм же піддасться стресу, в результаті чого після закінчення голодування буде прагнути відкладати калорії на той випадок, якщо голодування повториться. Таким чином, голодування - шлях до появи ще більшої зайвої ваги.
По-друге, є можна часто, але потроху. Тобто частий прийом їжі компенсується невеликими порціями. Малишева рекомендує приймати їжу п'ять разів на день: три прийоми основних, два - додаткових. При такому підході можна уникнути почуття голоду.
Що стосується вживаються в їжу страв, то на сніданок слід віддати перевагу вівсянці, нежирному йогурту або кислого. Кашу Олена Малишева радить не варити до готовності, а заливати окропом - так вона буде корисніше. Снідати слід приблизно о 8 годині ранку. Ближче до полуденка можна поїсти білкову їжу: м'ясо, риба, птиця або яйця - виберіть блюдо за смаком. При цьому слід обмежувати кількість солі при приготуванні білкової їжі. Вечеря, на думку телеведучої, повинен бути раніше семи вечора. На вечерю слід їсти салати, в яких в якості заправки використовується йогурт або знежирений кефір. Крім цього, на вечерю можна з'їсти і варене яйце. Додаткові прийоми їжі включають в себе свіжі фрукти. Перевагу слід віддати яблукам або мандаринам).
По-третє, необхідно контролювати калорії. Існують спеціальні таблиці, у яких зазначене калорійність різних продуктів. Проконсультуйтеся з дієтологом, скільки калорій вам можна і потрібно споживати, і не перевищуйте це значення. Варто запам'ятати, що організму потрібно в день не менше 1200 кілокалорій. Якщо жінка веде активний спосіб життя, займається спортом або фітнесом, то цієї кількості калорій мало.
Четверта рекомендація дієти від Олени Малишевої на перший погляд може здатися досить дивною. Вона рекомендує розмовляти зі своїм організмом. Як це розуміти, і що саме потрібно робити? Наприклад, під час вживання фруктів слід подумки пояснити своєму тілу, що у фруктах містяться вітаміни, які принесуть йому користь. Те ж саме відноситься і до інших продуктів - вони можуть допомагати схуднути, зробити тіло більш струнким і красивим, енергійним і сильним.
Як видно, дієта Олени Малишевої не є надто важкою для проходження їй. Дотримуючись цих нескладних рекомендації, ви зможете прийти до стрункості і краси.
