Примерно в возрасте 40 лет в организме женщины начинается процесс инволюции, который условно можно сравнить с процессом полового созревания, но как бы в обратной последовательности. Яичники в этом возрасте уже не реагируют на гормоны, вырабатываемые гипофизом. Эта мозговая железа, в свою очередь, больше не получает сигналов от яичников и таким образом нарушается весь менструальный цикл. Это начало климакса. Оно проявляется в том лишь, что овуляция происходит не так регулярно, как обычно. Месячные кровотечения становятся нерегулярными. Овуляция происходит все реже, а образование гормонов уменьшается. Если в организме еще образуется незначительное количество эстрогенов, а гормон желтого тела совсем не образуется, — менструации прекращаются. Время полного прекращения менструации у женщины называют менопаузой.

«Под менопаузой понимается не день, когда не пришли месячные, — поясняют врачи, — а период длиной иногда в несколько лет, в течение которого угасает функция яичников, в том числе их гормональная активность. Все это время могут постепенно накапливаться различные симптомы».

Вот их неполный перечень.

Начало климакса — приливы.
Естественная периодическая реакция на изменение терморегуляторных механизмов тела, которая заставляет женщину чувствовать себя, будто в сауне: ощущение жара обычно начинается от груди и распространяется на лицо. «Отлив» после такого прилива может наступить нескоро.

Начало климакса — ночная потливость.
В принципе это те же приливы, но наступающие ночью, когда женщина спит.

Начало климакса — перепады настроения.
Менопауза не вызывает собственно депрессию, но при свойственной этому периоду эмоциональной неустойчивости уже существовавшая склонность к «минору» иногда достигает почти клинических масштабов. Но чаще гормональные перестройки просто ухудшают настроение. Кроме того, прочие климактерические симптомы типа приливов и бессонницы, не относятся к радостным событиям.

Начало климакса — вздутие живота.
Медики подозревают, что избыток кишечных газов и набор веса, часто наблюдаемые при менопаузе, не чисто женские, а просто возрастные проблемы. Однако, если вы с этим столкнулись, вам, вероятно, не очень важна разница.

Начало климакса — сухость кожи.
Прекращение работы яичников заметно ухудшает эластичность кожи, особенно вокруг глаз. Иногда наблюдается и выпадение волос.

Начало климакса — неприятные ощущения.
Менее распространенные, но весьма мучительные симптомы типа мышечных и суставных болей (последние часто путают с артритом), а также повышенная светочувствительность могут доставлять сильный дискомфорт.

Начало климакса — нарушения сна.
Это обычная при менопаузе проблема. Многие женщины мучаются от бессонницы.

Вот несколько простых советов специалистов, как облегчить климактерические симптомы:

Как облегчить климактерические симптомы — избегайте провокаций.
Приливы обычно вызываются тем, что вы делаете непосредственно перед ними. Следовательно, выявите эти опасные занятия. Проанализируйте свое поведение, просто вспомните, что происходило в течение 10 минут перед приливом.

Как облегчить климактерические симптомы — будьте осторожнее с пряностями.
Приливы провоцируются некоторыми пищевыми продуктами, чаще всего обжигающе острыми. Особого внимания требуют также горячие напитки, кофеин, сладости и алкоголь.

Как облегчить климактерические симптомы — не пейте кофе перед сном.
«Организм меняется, и многие женщины обнаруживают, что уже не могут, как раньше, заснуть после вечерней дозы кофеина», — говорят специалисты. Есть и другая причина остерегаться любимого напитка. «Любой кофе, даже без кофеина, сильнее, чем в прежние годы, раздражает мочевой пузырь, и вас могут замучить позывы», — предупреждают они.

Как облегчить климактерические симптомы — откажитесь от «вечернего шоколада».
Это тоже нарушитель сна. Люди и не подозревают, что шоколад может вызывать бессонницу.

Как облегчить климактерические симптомы — постарайтесь расслабиться перед сном.
Женщине во время менопаузы мешает спать множество вещей, и именно поэтому особенно важен здоровый сон. Два важнейших его условия — строгий режим и вечерняя релаксация.

Как облегчить климактерические симптомы — перед сном принимайте кальций.
Кальций после менопаузы необходим для профилактики остеонороза. Если вам за 50 и вы на гормональной терапии, его нужно 1200 мг в день, — советуют специалисты. Кому за 65, она рекомендует 1500 мг. Эта минеральная добавка полезна не только для костей. Если сверх дневной дозы принять немного кальция в таблетках или с едой за один-два часа до сна, будешь лучше спать.

Как облегчить климактерические симптомы — принимайте витамины группы В.
Во время менопаузы вам может не хватать энергии, и предупредить усталость помогут витамины группы В. «Витамин Вб полезен не только для бодрости — он защищает от скачков настроения и вздутия живота, — советуют специалисты. — Только не принимайте больше 100 мг в день, не посоветовавшись с врачом». Продолжительный ежедневный прием этого витамина в дозах от 50 мг до 2 г иногда приводит к нестойкой походке и онемению стоп.

Как облегчить климактерические симптомы — принимайте витамин Е.
Специалисты рекомендуют не ограничивать себя в витамине Е, если нет диабета и других медицинских противопоказаний к увеличению дозы. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам в день вместо одной обычной капсулы, где 400 МЕ (международных единиц), принимать в два-три раза больше (800 — 1200 МЕ). Это отличное средство от приливов, ночной потливости и проблем с влагалищной смазкой. Доза выше 1200 МЕ весьма спорна. В одном исследовании показано, что прием витамина Е повышает риск кровоизлияния в мозг.

Как облегчить климактерические симптомы — употребляйте продукты, содержащие сою.
Соя — многоцелевое средство обороны, которое, как считается, спасает от ранних симптомов типа приливов и сухости влагалища и снижает в перспективе риск остеопороза.

Как облегчить климактерические симптомы — питайтесь правильно.
«Симптомы менопаузы зачастую подавляются просто хорошим питанием, адекватной физкультурой и отказом от спиртного», — убеждают специалисты. Это значит, что нужно меньше есть сладкого и жирного, зато как можно больше нерафинированных природных продуктов, в первую очередь овощей и фруктов.
Правильное питание очень важно для женщины в период климакса. Интенсивность ее основного обмена меняется, поэтому она гораздо легче, чем раньше, полнеет.

Как облегчить климактерические симптомы — пейте чай с шалфеем.
Чашка такого настоя — отличное средство от ночной потливости. Только убедитесь, что завариваете шалфей лекарственный, а не другой вид и не пейте по вечерам больше одной чашки. Средство рекомендуется только на протяжении двух — четырех месяцев, пока ночная потливость особенно мучает, поскольку эта трава вредна для печени. Сухой шалфейный чай продается в аптеках. Как заваривать, написано на упаковке.

Как облегчить климактерические симптомы — займитесь физкультурой.
Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, пора привыкать, советуют специалисты. Помимо пользы для тела это поднимает настроение и снимает стресс.

Источник:www.chirkofff.com