Обувь - еще и эффективный спортинвентарь. Мы предлагаем упражнения, которые можно делать, не снимая любимых туфель.
Шпильки Теория «При ходьбе на шпильках сгорает 312 кал в час. Основная
нагрузка приходится на икроножные мышцы, а также поясничный отдел
позвоночника», — объясняет Жанна Чиркова, менеджер групповых программ
фитнес-центра Republika.
Практика Тренируем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Поставьте ноги на ширину плеч, прижмите к груди сумку. Наклонитесь
вперед на 45°, через 5 секунд вернитесь в исходное положение.
Повторите 15–20 раз.
Платформы Теория «Платформы подходят для продолжительных прогулок —
энергозатраты составят 228 кал в час», — рассказывает Олеся Нюхалова,
специалист по силовым направлениям сети CityFitness.
Практика Укрепляем мышцы голени и передней поверхности бедра.
Встаньте на край ступеньки спиной к спуску, ноги на ширине таза.
Держась за перила, приподнимитесь на мысках. Медленно опуститесь так,
чтобы пятки оказались ступенькой ниже. Повторите 15–20 раз.
Сапоги Теория «Гуляя в сапогах без каблуков, вы расходуете 264 кал в
час. К тому же вы ощущаете неровности дороги всей стопой — это своего
рода массаж. Но сапоги должны быть из натуральных материалов, иначе
нарушается теплообмен», — говорит Чиркова.
Практика Подтягиваем ягодицы. Обопритесь спиной о стул,
поднимите прямую правую ногу на 10 см. Слегка присядьте на левой ноге.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз с каждой
ноги.
Балетки Теория «Балетки подходят для непродолжительного бега и
быстрого шага — при этом работают мышцы внутренней поверхности бедра и
тратится 240 кал в час», — объясняет Нюхалова.
Практика Качаем икры и мышцы задней поверхности бедра. Поставьте
ноги на ширину плеч, руки — на бедрах. Не отрывая пяток от пола и
держа спину прямо, медленно присядьте как можно глубже, затем вернитесь
в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.
