Есть счастливые женщины, не ощущающие на
себе всех «прелестей» ПМС, по статистике, их около 20 процентов. Если вы
входите в их число – поздравляем, для остальных же мы собрали научные и
не слишком методы борьбы с этим женским недугом.
Что же такое ПМС? Термин «предменструальный синдром» (комплекс
негативных симптомов, возникающий у женщин в дни, предшествующие
менструации) впервые был употреблен в 1931 году акушером-гинекологом
Робертом Франком, а официальным заболеванием ПМС был признан только в
1948 году.
Наконец-то, было научно доказано, что в женской раздражительности,
капризности и нервозности виноваты проклятые гормоны, а вовсе не дрянной
характер, как это было принято считать раньше. Однако, в отношении
причин появления ПМС у ученых нет единого мнения.
Существуют две основные теории: согласно первой, синдром возникает из-за
пониженного уровня гормона прогестерона и избытка эстрогена.
Эти гормоны способствуют задержке жидкости в организме – отсюда и отеки,
и головная боль. Кроме того, эстроген может влиять на эмоциональное
состояние женщины. Вот вам и агрессия, и депрессия, и приступы
сентиментальности.
Вторая теория - водной интоксикации - объясняет ПМС нарушением
водно-солевого обмена жидкости в организме. Также говорят, что ПМС - это
следствие авитаминоза, в частности, нехватки витаминов В6, А, магния,
кальция, цинка. А самые мудрые медики утверждают, что в появлении
синдрома в равной степени виноваты все перечисленные факторы.
Оказывается, есть целых 4 формы ПМС:
1. Нервно-психическая - характеризуется слабостью, плаксивостью,
депрессией или, наоборот, необоснованной раздражительностью, агрессией.
Причем состояние «меня все бесит» преобладает обычно у молодых девушек,
тогда как женщины постарше чаще впадают в тоску.
2. Отечная форма представляет собой набухание и болезненность молочных
желез, отечность лица, ног и кистей рук, потливость. При этой форме
резко выражена чувствительность к запахам, возможно изменение вкусовых
ощущений.
3. Цефалгическая форма - при ней появляются головные боли, тошнота, головокружение.
4. И, наконец, последняя, самая страшная форма – кризовая. Она
проявляется в виде адреналиновых кризов: грудь будто сдавливает, сердце
колотится, руки и ноги немеют. Кроме того, возникает обостренный страх
смерти.
К сожалению, полностью избавиться от ПМС невозможно. Все, что мы можем – это помочь своему организму пережить неприятные дни.
Во время ПМС многих одолевает просто зверский аппетит – так организм
пытается повысить уровень «гормона счастья» серотонина. Впрочем, это и
хорошо, потому что большинство способов борьбы с ПМС, так сказать,
пероральны, то есть связаны с употреблением внутрь тех или иных
продуктов. Вот 10 полезных советов:
Есть нужно часто (5-6 раз в день), но понемногу, чтобы поддерживать
стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избавиться от слабости и
раздражительности.
Несколько раз в неделю ешьте лосось, форель или тунец – в этой рыбе
содержатся омега-3 жирные кислоты, они уменьшают депрессию, а также
помогают лучше соображать. А вот про любое мясо (даже куриное) в этот
период лучше забыть.
Избегайте слишком соленой и слишком сладкой пищи. Соль задерживает воду и
вызывает отечность, а избыток сахара усиливает чувство усталости и
перепады настроения.
Принимайте витамин В6 (его много в бананах), а также препараты с магнием
и ешьте продукты, богатые им: миндаль, фисташки, фасоль, семечки
подсолнуха.
Ешьте больше овощей, фруктов, пейте травяные чаи и соки, особенно хороши
в этой ситуации морковный и лимонный. От кофе рекомендуют отказаться,
так как он повышает нервозность, но если вы заядлый кофеман, то вряд ли
стоит лишать себя привычного напитка.
Чтобы грудь меньше болела, пейте витамины А и Е, ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
Принимайте глюконат или карбонат кальция. Недавно провели исследование,
которое показало, что этот препарат помогает избавиться от спазмов,
головной боли, ломоты в спине, напряжения в мышцах, слабости и задержки
воды в организме. Также, вместо таблеток можно есть побольше нежирных
молочных продуктов.
Попытайтесь избегать стресса - оградите себя от общения с малоприятными людьми, не беритесь за дополнительные дела на работе.
Занимайтесь спортом. При физической нагрузке в организме увеличивается
выработка эндорфинов – гормонов, обеспечивающих чувство удовлетворения и
благополучия. Поэтому при ПМС просто необходимо продолжать заниматься
спортом (без изнурительных перегрузок, конечно). И, кстати, секс тоже не
будет лишним в такой ситуации. Впрочем, когда он был лишним?
Не напрягайтесь! Если у вас возникло желание за такой совет швырнуть в
автора статьи чем-нибудь тяжелым, подождите. Конечно, расслабиться не
так просто, тем более во время ПМС, однако, дыхательная гимнастика,
медитация и йога помогают многим.
